主題：新學(xué)期 心適應(yīng)

時(shí)間：2023.9.1

地點(diǎn)：各個(gè)班級(jí)

過程：

近日，一部大型災(zāi)難片正在各地各校熱映中——開學(xué)。此時(shí)，你們的心情是什么樣的？自從開學(xué)我就每天提不起精神，昏昏欲睡怎么辦?找誰來幫忙？

心理號(hào)脈:你是否患上了開學(xué)綜合征?

假期結(jié)束之后開學(xué)之始，中小學(xué)師生所表現(xiàn)出的一-種明顯的不適應(yīng)，新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為"開學(xué)綜合癥"。

具體表現(xiàn)為:

1.對(duì)開學(xué)感到焦慮，擔(dān)心自己不能適應(yīng)新學(xué)期;

2.難以適應(yīng)新學(xué)期的作息要求;

3.感到注意力不能集中，記憶力下降;

4.害怕見到同學(xué)，同事;

5.想到開學(xué)，就會(huì)感到頭暈，心慌，胃疼等生理不適;

如果您有三條以上的表現(xiàn)，您就是患上了“開學(xué)綜合征"哦!

心理學(xué)家提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)中，把“適應(yīng)環(huán)境變化”作為最基本的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。

在心理學(xué)上，適應(yīng)分為生理適應(yīng)、社會(huì)適應(yīng)、和心理適應(yīng)。

生理適應(yīng)是指隨著環(huán)境變化，人的生理器官對(duì)外界刺激物的適應(yīng)。

社會(huì)適應(yīng)是指人們的面對(duì)的社會(huì)生存環(huán)境發(fā)生迅速的變化，需要人們做出調(diào)整來適應(yīng)變化。

心理適應(yīng)是指人在面對(duì)環(huán)境變化時(shí)，通過自我調(diào)整，重新達(dá)到心理平衡的過程。對(duì)于學(xué)生而言，由于環(huán)境的改變、學(xué)習(xí)要求的提高和青春期的發(fā)育，新學(xué)期到來以后，他們可能會(huì)感到不適應(yīng)。

對(duì)于教師而言，面對(duì)新環(huán)境，新的角色，新的工作要求，新的人際關(guān)系等，也會(huì)感到不適應(yīng)。

1.身心要調(diào)適!調(diào)整生物鐘，飲食要規(guī)律

2.定個(gè)小目標(biāo)!鎖定SMART原則，

①具體明確的(Specific) 行動(dòng)計(jì)劃要清晰:完成什么、什么時(shí)候、怎樣完成
    ②可衡量的(Measurable) 根據(jù)數(shù)量或質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行量度和證實(shí)
    ③能達(dá)到的(Attainable) 適度挑戰(zhàn)性，但應(yīng)可實(shí)現(xiàn)
    ④相關(guān)的(Relevant)與工作職責(zé)直接相關(guān)，與個(gè)人的具體行為直接相關(guān)
    ⑤有時(shí)限的(Time-bound) 有明確的時(shí)間要求;

新學(xué)期，你想給自己定一個(gè)什么目標(biāo)？學(xué)生回答。

3.心態(tài)積極能量足!積極暗示，啟動(dòng)快樂!

經(jīng)常用肯定句對(duì)自己說話，“我很棒！”“我很可愛！”“我是個(gè)受歡迎的人”，經(jīng)常對(duì)自己給與肯定，不斷強(qiáng)化自己的積極信念，這有助于我們自身樹立信心、擺脫自卑。用語言表達(dá)出自己的內(nèi)心感受

冷靜地觀察自己的內(nèi)心想法，然后將觀察的結(jié)果說出來。把失敗當(dāng)作最糟的和最后的一次。每個(gè)人都有不順的時(shí)候，試著在不開心和失敗的時(shí)候?qū)ψ约赫f：“會(huì)否極泰來的，現(xiàn)在已經(jīng)是谷底了”。這樣的心態(tài)會(huì)從內(nèi)心建立起安全的感覺。讓快樂的元素圍繞著自己；比如，收藏一些搞笑視頻，工作疲憊時(shí)聽聽輕松愉快的音樂，和開朗的親友多多互動(dòng)交流等等。給自己營(yíng)造歡樂的環(huán)境，讓心靈時(shí)刻感受到愉悅。別給自己貼上失敗的標(biāo)簽；不要總對(duì)自己說“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏與人溝通的能力”等等。

真正擊倒自己的只有我們自己，我們需要多給自己一些鼓勵(lì)和信心。

這樣一來，緊張的心情會(huì)得到釋放，身心會(huì)變得輕松很多。

4.開啟微行動(dòng)，邁出適應(yīng)第一步!強(qiáng)行邁出第一步。

第一步并不要求完美，甚至不要求成功。第一步的目的只是為了讓你能繼續(xù)走下去。想盡一切辦法，用哪怕最牽強(qiáng)的方法邁出這第一步，其他都會(huì)顯得簡(jiǎn)單。

如果沒有好的靈感，那就逼自己強(qiáng)行邁出第一步吧。關(guān)鍵不在于邁的好不好，而在于邁不邁。